Спортивный массаж

Общей целью любого спортивного массажа является подготовка спортсмена к максимальным спортивным достижениям. Нужно добиться наивысшего результата с наименьшими затратами психофизической энергии и времени на подготовку. Спортивный массаж – важная часть тренировочного процесса и спортивной подготовки в целом.

Задачи тренировочного массажа

  • Улучшение общего состояния нервно-мышечного аппарата, в первую очередь — мышц, получающих большую нагрузку.
  • Повышение спортивной работоспособности.
  • Ускорение вхождения в спортивную форму.

Структура спортивного массажаsport massag

Продолжительность сеанса массажа от 40 минут до 1 часа. В зависимости от того, как распределяется нагрузка в том или ином виде спорта, изменяется время массажа соответствующих групп мышц: для велосипедиста увеличат время массажа мышц ног и сократят время, затраченное на руки и грудь, а у метателя ядра – наоборот. Однако общее время массажа остается тем же.

Предварительный массаж

Кратковременный массаж для непосредственной подготовки спортсмена к тренировке или соревнованию называется предварительным. Его задачи – максимальная мобилизация функциональных возможностей перед началом двигательной деятельности и исключение охлаждения мышц перед тренировкой или соревнованием, повышение тонуса организма и снятие стартовой лихорадки.

Предварительный массаж делают за 10–20 минут до начала разминки или после нее. Продолжительность — от 5 до 20 минут. Массаж может быть разминочным, предстартовым (тонизирующим, успокаивающим), мобилизующим и согревающим.

Восстановительный спортивный массаж

Восстановительный массаж применяется после любой нагрузки (физической или умственной) и любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности. Его задачи – восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления, подготовка организма к предстоящей нагрузке.

Восстановительный массаж проводят после тренировок и соревнований, а также в перерывах между ними. Длительность, интенсивность и глубина массажа подбираются для каждого спортсмена индивидуально. Учитывается степень и вид нагрузки, общее физическое состояние спортсмена, размеры массируемой поверхности и уровень развития мышечного аппарата. Сеанс восстановительного массажа может занять 40–60 минут.

Вопросы и отзывы о процедуре

Комментарии для сайта Cackle