Задачи тренировочного массажа
- Улучшение общего состояния нервно-мышечного аппарата, в первую очередь - мышц, получающих большую нагрузку.
- Повышение спортивной работоспособности.
- Ускорение вхождения в спортивную форму.
Структура спортивного массажа
Продолжительность сеанса массажа от 40 минут до 1 часа. В зависимости от того, как распределяется нагрузка в том или ином виде спорта, изменяется время массажа соответствующих групп мышц: для велосипедиста увеличат время массажа мышц ног и сократят время, затраченное на руки и грудь, а у метателя ядра – наоборот. Однако общее время массажа остается тем же.
Предварительный массаж
Кратковременный массаж для непосредственной подготовки спортсмена к тренировке или соревнованию называется предварительным. Его задачи – максимальная мобилизация функциональных возможностей перед началом двигательной деятельности и исключение охлаждения мышц перед тренировкой или соревнованием, повышение тонуса организма и снятие стартовой лихорадки.
Предварительный массаж делают за 10-20 минут до начала разминки или после нее. Продолжительность - от 5 до 20 минут. Массаж может быть разминочным, предстартовым (тонизирующим, успокаивающим), мобилизующим и согревающим.
Восстановительный спортивный массаж
Восстановительный массаж применяется после любой нагрузки (физической или умственной) и любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности. Его задачи – восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления, подготовка организма к предстоящей нагрузке.
Восстановительный массаж проводят после тренировок и соревнований, а также в перерывах между ними. Длительность, интенсивность и глубина массажа подбираются для каждого спортсмена индивидуально. Учитывается степень и вид нагрузки, общее физическое состояние спортсмена, размеры массируемой поверхности и уровень развития мышечного аппарата. Сеанс восстановительного массажа может занять 40-60 минут.
Вопросы и отзывы о процедуре
Комментарии для сайта Cackle